Close
Giriş Bilgileriniz

Sayfa 1/2 12 SonSon
15 sonuçtan 1 ile 10 arası

Konu: İşte sağlıklı uyanmanın 10 yolu

  1. #1
    Kimya Öğretmeni
    Durumu: Burhan çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Jan 2009
    Yer: İstanbul
    Yaş: 35
    Mesajlar: 1.322
    Beğendiği Mesajlar: 656
    288 Mesajına 708 beğeni yapıldı.

    Standart İşte sağlıklı uyanmanın 10 yolu

    Güneş içeriye girsin

    • Yatmadan önce perdeleri veya panjurları yarım açık duruma getirin. Böylece sabahın erken saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak ve bu doğal ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin hormonlarının salgısını tetikleyecek.

    • Bu sayede alarmınız çalmaya başladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinç bir halde olacaksınız. Tabii ki erken yatarsanız bu süreci çok daha sağlıklı bir hale sokabilirsiniz.

    Alarmı 15 dakika erkene kurun

    • Saatinizin alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın yararları gerçekten büyük. Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden çıkmanız için ayırmış olduğunuz minimum süreyi bir telaş içerisinde geçirmek zorunda kalmazsınız.

    • Yataktan daha rahat ve sakin hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz. Yatakta uyanık halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde, hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan güne daha iyi adapte edeceksiniz.


    Günlük vitamin alın

    • Günlük olarak alacağınız vitaminler gerçekten işe yarar. Vitamin tabletlerinizi, uyanınca görebileceğiniz bir yere, mesela komidinin üstüne koyarsanız, unutma şansınızı çok daha aza indirmiş olur.

    Kararları sabaha bırakmayın

    • Gerçekten rahat bir sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları bile geceden almalısınız. Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah sizi stresten daha uzak yapacaktır.

    • Buna ilave olarak, sabah ritüeli takıntınızdan vazgeçin. Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda değilsiniz, nadiren de olsa yapacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı sabah ritüellerine renk katabilir.

    Kahve kokusunun cazibesi

    • Gerçekten alabileceğiniz en iyi kahveyi satın alın. Taze çekirdekli olanlar listenin başında olabilir. Zaman ayarlı kahve makinelerinden kullanırsanız, sabah ayarlayacağınız saatte nefis bir taze kahve kokusu ile uyanabilirsiniz.

    • Kulağa hoş geliyor değil mi? Güçlü kahve kokusu sizi yataktan bir an önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. Eğer ki gün içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı sabah saatleridir.

    Dilinizi fırçalayın

    • Ağzımızın gece boyunca yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir başlangıç yapmak için iyi adımlardan bir tanesidir. Dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize ayırın ve yavaşça dilinizi fırçalayın.

    Az miktarda şeker

    • Sabahları tüketeceğiniz çok az miktardaki şeker yararlı olabilir. Virginya Üniversitesi uzmanlarının yaptığı bir araştırmaya göre, kahvaltıda az miktar şeker alanların hafızalarının, almayanlara oranla daha güçlü olduğu ortaya kondu. Miktarı abartmayın, küçük bir çay kaşığı kadar şeker almanız yeterli.

    Takvimin önemi

    • Mutfağınıza büyük bir takvim koyun. Dün geceden, bugün için yazmış olduğunuz aktiviteleri ve yapılacak işleri, kahvenizi yudumlarken okuyun. Bu hem sizi stresden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu çıkmanızı sağlayacaktır.

    Sevginin gücü

    Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi öpün. Bu, evin güzel bir köpeği veya şirin kedisi de olabilir. Ünlü terapi uzmanlarına göre sevgi ve aşkın paylaşımı sayesinde, stres ve ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor. Böylece güne çok daha iyi başlamış oluyorsunuz.
    Konu Burhan tarafından (14.04.09 Saat 03:37 AM ) değiştirilmiştir.

  2. #2
    Yasaklı
    Durumu: efekentli09 çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Apr 2009
    Yer: aydin/merkez
    Mesajlar: 274
    Beğendiği Mesajlar: 0
    13 Mesajına 14 beğeni yapıldı.

    Standart

    en iyi uyuma teklıgı uyanık kalmaya çalişmak...psıkolojık olarak boynun duşmeye başlıyo zaten.....arada fake esnemelrde yapmayı unutmayın.....
    Konu efekentli09 tarafından (16.04.09 Saat 11:17 AM ) değiştirilmiştir.

  3. #3
    Gitar Dersi Video
    Durumu: muraturas çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Feb 2009
    Yer: denizli-mersin
    Yaş: 36
    Mesajlar: 221
    Beğendiği Mesajlar: 67
    16 Mesajına 33 beğeni yapıldı.

    Standart

    Alıntı efekentli09 Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    en iyi uyuma teklıgı uyan kalmaya çalişmak...psıkolojık olarak boynun duşmeye başlıyo zaten.....arada fake esnemelrde yapmayı unutmayın.....
    biraz daha düzgün cümle kurarsan ne demek istediğini daha net anlarız..
    Kendimin kendini bişey sandığını sanmıyorum..

    ...mURaT

    █║▌│█│║▌║││█║▌║- ▌║

  4. #4
    Gitar Dersi Video
    Durumu: <GuİtArCı_MeN> çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Apr 2009
    Yer: Bursa
    Mesajlar: 323
    Beğendiği Mesajlar: 6
    9 Mesajına 9 beğeni yapıldı.

    Standart

    bence en iyi uyuma taktiği gözünü kapatıp çimlerin üzerinde 1000'den geriye koyunları saymak

  5. #5
    Gitar Dersi Video
    Durumu: muraturas çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Feb 2009
    Yer: denizli-mersin
    Yaş: 36
    Mesajlar: 221
    Beğendiği Mesajlar: 67
    16 Mesajına 33 beğeni yapıldı.

    Standart

    Alıntı gitaristtim Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    bence en iyi uyuma taktiği gözünü kapatıp çimlerin üzerinde 1000'den geriye koyunları saymak
    adam bu kadar olay olacağını bilse yazmazdı sağlıklı uyanmaktan bahsediliyor
    Konu muraturas tarafından (13.04.09 Saat 09:50 PM ) değiştirilmiştir.
    Kendimin kendini bişey sandığını sanmıyorum..

    ...mURaT

    █║▌│█│║▌║││█║▌║- ▌║

  6. #6
    RocknRolla
    Durumu: Kerem ERGİN çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Jul 2010
    Yer: İstanbul
    Mesajlar: 1.389
    Beğendiği Mesajlar: 274
    444 Mesajına 4.735 beğeni yapıldı.

    Standart

    Alarmı 15 dakika erkene kurun


    benim alarm 45 dk erkene kurulu ama banamısın demiyo

  7. #7
    Gitar Dersi Video
    Durumu: byrogue çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Jan 2009
    Yer: İNÖNÜ
    Mesajlar: 423
    Beğendiği Mesajlar: 25
    18 Mesajına 37 beğeni yapıldı.

    Standart

    ben uyanamıyorum abi ya servis kapıya dayanıyor öyle kalkıyorum
    ArDa

    Yol dağlıyor gözümü bak ...
    Ağlasamda bu bende ki zehir kadar sarhoş ...
    Bu nehir gibi akan sular ne çok olur bu gözlerde yaş ...
    Tadı yok çooook zor ......

  8. #8
    Gitar Dersi Video
    Durumu: Erdem Köklü çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Jan 2009
    Yer: Ankara
    Mesajlar: 1.163
    Beğendiği Mesajlar: 245
    205 Mesajına 607 beğeni yapıldı.

    Standart

    Güzel paylaşım teşekkürler
    Dünya düşünürler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir.

    H. WALPOLE



    Bilmeyen ve bilmediğini bilmeyen bir aptaldır. Ondan sakının.
    Bilmeyen ve bilmediğini bilen bir öğrencidir. Ona öğretin.
    Bilen ve bildiğini bilmeyen uykudadır. Onu uyandırın.
    Bilen ve bildiğini bilen akıllıdır. Onu izleyin.

    Bir sual soran beş dakika müddetle bilgisiz görünür, sual sormayan ilelebet bilgisiz kalır.


    M. Erdem KÖKLÜ

  9. #9
    Gitar Dersi Video
    Durumu: barasha çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Feb 2009
    Yer: adana/çukurova
    Yaş: 31
    Mesajlar: 224
    Beğendiği Mesajlar: 1
    6 Mesajına 6 beğeni yapıldı.

    Standart

    vallaha ben 15 dk erkene de kursam 1 saat erkenede kursam yine de bi yatakla cebelleşme faslı oluyor... bide bu etkinliği paylaşan arkadaşıma sormak istiyorum "fake esnemelrde yapmayı unutmayın." nedemek...??.. ben hayatım boyunca fake diye bişey duymadım uhh
    ÖMER!

    GÖRELİM BAKALIM HAYAT BİZE NE GÖSTERECEK


  10. #10
    Gitar Dersi Video
    Durumu: OuzAn çevrimdışı
    Üyelik tarihi: Jan 2009
    Yer: Geçmişte
    Yaş: 32
    Mesajlar: 278
    Beğendiği Mesajlar: 20
    18 Mesajına 21 beğeni yapıldı.

    Standart

    Alıntı F.Kerem Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Alarmı 15 dakika erkene kurun


    benim alarm 45 dk erkene kurulu ama banamısın demiyo
    aynen bende top atsalar uyanamıom.. kaç kez fırça yedim patrondan

Sayfa 1/2 12 SonSon
Gitar Dersi Video
Selim IŞIK ile Gitar dersi videoları, gitar akorları, gitar tabları, gitar kursu ve müzik forumu.
Sosyal Platformlar